笑顔でいることが辛いときの、心を整理する方法

  • なんだか、ため息が出てしまう……。
  • なんだか、憂鬱……。
  • なんだか、元気が出ない……。
  • なんだか、笑顔でいることが辛い……。
  • 好きなことしても、ため息が止まらない……。
  • 元気や、やる気の「気」が減少していく……。
  • 「動くのもイヤだ~」と身動きがとれない……。

笑顔でいることが辛いときの、心を整理する方法『ノートを活用』

心を整理する方法『ノートを活用』

笑顔でいることが辛いとき……。
ノートに自分の気持ちを書いてみましょう。

ノートを広げたら、まずは、今の自分の気持ちを、どんどん羅列していきます。

  • なにもしたくない
  • どこにも行きたくない
  • 誰とも話したくない
  • 元気が出ない
  • 寂しい感じ
  • 苦しい
  • ぼんやりする

というふうに、ノートに気持ちを書いてみます。

笑顔でいることが辛いときの、心を整理する方法『原因を考える』

それでも、笑顔でいるのが辛いなら……。
気持ちの原因として考えられることを書いていきます。

  • なにもしたくない ⇒ なにもしたくない
  • どこにも行きたくない ⇒ つまんないから
  • 誰とも話したくない ⇒ めんどうだから
  • 元気が出ない ⇒ ?
  • 寂しい感じ ⇒ 人と喋ってないから?
  • 苦しい ⇒ 寂しいから
  • ぼんやりする ⇒ 疲れているから?

ちょっと考えてみてわからないことは、「?」です。
その理由として思い浮かぶことを書いてみます。
誰かに見せるノートではないです。
気楽に思い浮かんだことを書きましよう。

笑顔でいることが辛いときの、心を整理する方法『深掘りする』

それでも、笑顔でいることが辛いなら……。
さらに原因を深掘りしてみましょう。

  • なにもしたくない ⇒ なにもしたくない ⇒この頃ずっといいことがない
  • どこにも行きたくない ⇒ つまんないから ⇒パワーが出ないから
  • 誰とも話したくない ⇒ めんどうだから⇒もしかしてAさんとの一件?
  • 元気が出ない⇒ ? ⇒自己嫌悪かな……
  • 寂しい感じ ⇒ 人と喋ってないから?⇒すねてる?
  • 苦しい ⇒ 寂しいから⇒わかってもらえなかった
  • ぼんやりする ⇒ 疲れているから?⇒?

このように、思いつくままに正直に気持ちを書いていくと、書きながら「あれ?」と思い出すことがあります。

今感じているモヤモヤや不満の原因などが思い浮かんできます。

笑顔でいることが辛いときの、心を整理する方法『感じる。』

自然な笑顔の子供たち

あなたの中にたまった思いが次第に軽くなって少し元気の「気」が、回復してくるのを感じます。

はっきりとした答えが出なくても、その時間が有意義と感じられて、少し元気が取り戻せれば良いと思います。

自分の気持ちを自分でちゃんと見てあげることは、「自分を愛する」ことです。

あなたの「心」をちゃんと見てあげられるのは、あなた自身だけ。

本当の心はわからないし、あなたしか真の理解はしてあげられない。

あなたを悩ませるため息は、「私をわかって。放っておかないで」という心の合図です。

自分を愛してあげる習慣をもつことで、気がつけば、自然と笑顔になっているものです。

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